מתכון חריימה טבעוני

הנה מתכון לחריימה טבעוני טעים ומלא בטעמים:

מרכיבים:

  • 2 כפות שמן זית
  • 1 בצל גדול, קצוץ דק
  • 4 שיני שום, פרוסות דק
  • 1 פלפל אדום, חתוך לרצועות
  • 1 פלפל חריף ירוק, קצוץ (אופציונלי, לפי רמת החריפות הרצויה)
  • 2 עגבניות גדולות, מגוררות
  • 1 כף רסק עגבניות
  • 1 כף פפריקה מתוקה
  • 1 כפית כמון
  • 1/2 כפית כורכום
  • 1/2 כפית מלח
  • 1/4 כפית פלפל שחור
  • 1 כוס מים
  • 1/2 כוס חומוס מבושל (לא חובה)
  • 400 גרם טופו קשה, חתוך לקוביות או פרוסות (אפשר גם טופו מעושן)
  • מיץ מחצי לימון
  • עלי כוסברה קצוצים לקישוט

הוראות הכנה:

  1. חימום השמן: מחממים שמן זית במחבת רחבה ועמוקה או בסיר רחב על אש בינונית-גבוהה.
  2. טיגון הירקות: מוסיפים את הבצל הקצוץ ומטגנים עד שהוא מזהיב. מוסיפים את השום הפרוס ומטגנים עוד כדקה.
  3. הוספת הפלפלים: מוסיפים את הפלפלים (האדום והחריף) וממשיכים לטגן כ-5 דקות נוספות עד שהפלפלים מתרככים.
  4. הוספת העגבניות והתבלינים: מוסיפים את העגבניות המגוררות, רסק העגבניות, הפפריקה, הכמון, הכורכום, המלח והפלפל. מערבבים היטב ומבשלים כ-5 דקות נוספות.
  5. הוספת המים: מוסיפים את המים ומביאים לרתיחה. מנמיכים את האש ומבשלים על אש נמוכה כ-10-15 דקות עד שהרוטב מצטמצם ומסמיך.
  6. הוספת הטופו והחומוס: מוסיפים את קוביות הטופו והחומוס המבושל (אם משתמשים) לרוטב. מבשלים כ-10 דקות נוספות כדי שהטופו יספוג את הטעמים של הרוטב.
  7. הוספת הלימון: סוחטים את מיץ הלימון מעל התבשיל ומערבבים בעדינות.
  8. הגשה: מקשטים בעלי כוסברה קצוצים ומגישים חם, לצד לחם טרי או חלה.

טיפים:

  • אפשר להוסיף לתבשיל ירקות נוספים כמו קוביות גזר, קישוא או חצילים כדי להעשיר את הטעמים.
  • ניתן להשתמש בטופו מעושן לקבלת טעמים מעודנים יותר.

בתיאבון!

מתכון לשקשוקה טבעונית

הנה מתכון לשקשוקה טבעונית טעימה ופשוטה:

מרכיבים:

  • 2 כפות שמן זית
  • 1 בצל גדול, קצוץ דק
  • 1 פלפל אדום, חתוך לקוביות
  • 1 פלפל ירוק, חתוך לקוביות
  • 3 שיני שום, כתושות
  • 4 עגבניות גדולות, חתוכות לקוביות
  • 1 כף רסק עגבניות
  • 1 כף פפריקה מתוקה
  • 1 כפית כמון
  • 1 כפית פפריקה חריפה (אופציונלי)
  • מלח ופלפל לפי הטעם
  • 1 כוס חומוס מבושל (אופציונלי)
  • עלי כוסברה או פטרוזיליה קצוצים לקישוט

הוראות הכנה:

  1. חימום השמן: מחממים שמן זית במחבת גדולה על אש בינונית.
  2. טיגון הירקות: מוסיפים את הבצל הקצוץ ומטגנים עד שהבצל מזהיב ושקוף. מוסיפים את הפלפל האדום והפלפל הירוק וממשיכים לטגן עוד כ-5 דקות, עד שהירקות מתרככים.
  3. הוספת השום והתבלינים: מוסיפים את השום הכתוש ומטגנים כ-1 דקה נוספת. לאחר מכן, מוסיפים את הפפריקה המתוקה, הפפריקה החריפה (אם משתמשים), הכמון ומעט מלח ופלפל. מערבבים היטב.
  4. הוספת העגבניות והרסק: מוסיפים את העגבניות הקצוצות ואת רסק העגבניות. מבשלים על אש בינונית-נמוכה כ-10-15 דקות, עד שהעגבניות מתרככות והרוטב מסמיך.
  5. הוספת החומוס: אם רוצים להוסיף חלבון נוסף לשקשוקה, מוסיפים את החומוס המבושל בשלב זה ומערבבים בעדינות.
  6. בישול אחרון: ממשיכים לבשל על אש נמוכה עוד כ-5 דקות, טועמים ומתקנים תיבול לפי הצורך.
  7. הגשה: מקשטים בעלי כוסברה או פטרוזיליה קצוצים ומגישים חם עם לחם טרי או פיתה.

טיפים:

  • ניתן להוסיף ירקות נוספים כמו תרד, פטריות או חצילים כדי לגוון את הטעמים.
  • אם רוצים להעשיר את השקשוקה בעוד חלבון, אפשר להוסיף טופו מפורר או קוביות טופו מטוגנות.

בתיאבון!

מדענים בשירות הטבעונות

באחרונה התעניינתי במיוחד למצוא את רשימה של המדענים, המתמטיקאים והממציאים המדהימים ביותר בעולם, שכולם צמחונים. להלן התוצאות:

  1. סר אייזק ניוטון, "אבי הפיזיקה".
  1. לאונרדו דה וינצ'י, פיזיקאי ואמן שגילה תגליות חשובות בהידראוליקה, אופטיקה ומכניקה. הוא היה כל כך נלהב לגבי צמחונות, שהוא היה קונה תרנגולות בכלוב ומשחרר אותן לחופשי.
  2. Srinivasa Ramanujan, אחד מגדולי המתמטיקאים ב-1,000 השנים האחרונות.
  3. ניקולה טסלה, עזר לתכנן את מערכת החשמל AC (זרם חילופין) המשמשת להפעלת הציוויליזציה המודרנית. הוא חי על ארוחות בהזמנה אישית ללא בשר במלון וולדורף-אסטוריה. לגבי היתרונות של צמחונות הוא כתב:

על עקרונות כלליים גידול בקר כאמצעי לספק מזון הוא מעורר התנגדות. בהחלט עדיף לגדל ירקות, ולפיכך אני חושב שצמחונות היא סטייה ראויה לשבח מההרגל הברברי הקבוע. זה שנוכל להתקיים ממזון צמחי ולבצע את עבודתנו ולו לטובתו זו לא תיאוריה אלא עובדה מוכחת היטב. גזעים רבים החיים כמעט אך ורק על ירקות הם בעלי מבנה גוף וכוח מעולים. אין ספק שחלק מהמזון הצומח, כמו שיבולת שועל, חסכוני יותר מבשר, ועדיף עליו מבחינת ביצועים מכניים ונפשיים כאחד. מזון כזה, יתר על כן, מטיל פחות מס על איברי העיכול שלנו, ובכך שהוא הופך אותנו למרוצים וחברותיים יותר, מייצר כמות של טוב שקשה להעריך. לאור העובדות הללו יש לעשות כל מאמץ להפסיק את השחיטה האכזרית והרצונית של בעלי חיים, אשר חייבת להיות הרסנית למוסר שלנו.

  1. תומס אדיסון, הנחשב לאחד הממציאים הגדולים בהיסטוריה. הוא כתב:

"לצמחונות יש השפעה רבת עוצמה על הנפש ופעולה שלה, כמו גם על בריאות הגוף ומרץ. עד שנפסיק לפגוע בכל היצורים החיים האחרים, אנחנו עדיין פראים".

  1. אלברט איינשטיין, המדען הגדול ביותר של המאה ה-20, נחשב כאחד האנשים הגאונים בכל הזמנים. על צמחונות הוא אמר:

"שום דבר לא יועיל לבריאות האדם ויגדיל את סיכויי ההישרדות של חיים על פני כדור הארץ כמו האבולוציה לתזונה צמחונית."

"המשימה שלנו חייבת להיות [להרחיב] את מעגל החמלה שלנו כדי לאמץ את כל היצורים החיים ואת הטבע כולו ביופיו."

וביום שבו הפך לצמחוני, כתב ביומנו:

"אז אני חי בלי שומנים, בלי בשר, בלי דגים, אבל מרגיש די טוב ככה. תמיד נראה לי שהאדם לא נולד להיות טורף".

  1. אדוארד וויטן, שנחשב בעיני רבים כיורשו של איינשטיין, הידוע בעיקר בתור תורת המיתרים והמתמטיקאי המוביל בעולם.
  2. בריאן גרין, בן חסותו הבכיר של וויטן (הוא היה ב-The Colbert Report בשבוע שעבר). הוא הפריך את התיאוריה של איינשטיין לפיה החלל יכול להימתח אבל לא להיקרע, ועד גיל תשע יכול היה להכפיל בראשו מספרים בני שלושים ספרות. בראיון על מדע, מוסר וצמחונות ל-The Supreme Master Ching Hai News, גרין הצהיר:

ש: למה אתה חושב שכל כך הרבה מהגאונים הגדולים היו צמחונים?

ז: מניסיוני המוגבל, צמחונים הם בדרך כלל אנשים שמוכנים לערער על הסדר המקובל והרגיל של הדברים. יתרה מכך, לעתים קרובות הם אנשים שמוכנים להקריב את ההנאות שלהם במרדף אחר מה שהם מאמינים שהוא נכון. אותן תכונות הן לעתים קרובות מה שדרוש כדי ליצור פריצות דרך גדולות באמנויות ובמדעים.

ש: למה אתה חושב שמדענים אחרים עדיין לא צמחונים?

G: הייתי שואל, באופן כללי יותר, מדוע הרוב המכריע של האנשים אינם צמחונים. אני חושב שהתשובה היא שרוב האנשים לא מפקפקים בנוהג של אכילת בשר מכיוון שתמיד עשו זאת. לרבים מהאנשים האלה אכפת מבעלי חיים ומהסביבה, חלקם עמוקות. אבל מסיבה כלשהי – כוח הרגל, נורמות תרבותיות, התנגדות לשינוי – יש נתק מהותי לפיו הרגשות הללו אינם מתורגמים לשינויים בהתנהגות.

ש: מה נתן לך השראה להיות צמחוני?

ז: פשוטו כמשמעו, זו הייתה מנה – צלעות ספייר – שאמא שלי בישלה כשהייתי בת תשע. הצלעות יצרו את החיבור בין הבשר לבין החיה שממנה הגיע ישיר; נחרדתי והצהרתי שלעולם לא אוכל בשר יותר. ומעולם לא היה לי. מעבר לטבעונות קרה מאוחר יותר. ביקרתי בחוות להצלת בעלי חיים בצפון מדינת ניו יורק ולמדתי הרבה על תעשיית החלב שהייתה כל כך מטרידה שלא יכולתי להמשיך לתמוך בה. תוך כמה ימים ויתרתי על כל מוצרי חלב.

  1. אלן קלוורד, פיזיקאי בבריטניה שעלה לאחרונה לכותרות עם ההצהרה הבאה על התחממות כדור הארץ ואורח החיים הצמחוני:

"אימוץ תזונה צמחונית יעשה יותר לסביבה מאשר לשרוף פחות נפט וגז"

האם דיאטה טבעונית יכולה לסייע עם סכרת


"מאחר שעלות האינסולין נותרה דאגה עבור רבים, המחקר פורץ הדרך שלנו מראה שתזונה טבעונית דלת שומן שאינה מגבילה פחמימות עשויה להיות המרשם להפחתת צרכי האינסולין, ניהול רמות הסוכר בדם ושיפור בריאות הלב אצל אנשים עם סוכרת סוג 1." -חנה קאלאובה, MD, PhD, המחברת הראשית של המחקר ומנהלת המחקר הקליני של PCRM⁠

אז כן, דיאטה טבעונית יכולה לסייע בניהול סוכרת, גם סוכרת סוג 2. מחקרים מראים שדיאטה טבעונית עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות יכולה לשפר את רמות הסוכר בדם ולשפר את הבריאות הכללית. הנה כמה מהיתרונות האפשריים של דיאטה טבעונית לניהול סוכרת:

יתרונות דיאטה טבעונית לסוכרת:

  1. שליטה ברמות הסוכר בדם: דיאטה טבעונית עשירה בסיבים תזונתיים מסייעת לשליטה טובה יותר ברמות הסוכר בדם, כיוון שסיבים מאטים את ספיגת הסוכר לדם ומפחיתים את תנודות הסוכר לאחר ארוחה.
  2. שיפור הרגישות לאינסולין: דיאטה טבעונית יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין, מה שמפחית את רמות הסוכר בדם ואת הצורך באינסולין חיצוני.
  3. הפחתת משקל: דיאטה טבעונית לרוב דלת קלוריות ושומנים רוויים, מה שיכול לסייע בהפחתת משקל. ירידה במשקל היא אחד הגורמים החשובים ביותר בניהול סוכרת סוג 2.
  4. שיפור בריאות הלב: צריכת מזונות מהצומח יכולה לשפר את פרופיל השומנים בדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אשר הם גורם סיכון שכיח אצל חולי סוכרת.
  5. הפחתת דלקת: מזונות מהצומח עשירים בנוגדי חמצון ובתרכובות אנטי-דלקתיות, שיכולות לסייע בהפחתת דלקת כרונית הקשורה לסוכרת.

המלצות לדיאטה טבעונית לניהול סוכרת:

  • העדיפו מזונות מלאים: דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות טריים.
  • הימנעו ממזון מעובד: מזונות מעובדים עלולים להכיל סוכרים מוספים ושומנים לא בריאים.
  • שמרו על איזון פחמימות: התמקדות בפחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך, כמו שיבולת שועל, קינואה ועדשים.
  • שלבו חלבונים מהצומח: כמו טופו, טמפה, קטניות ואגוזים.
  • שימו לב לשומנים בריאים: צריכת שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית.

חשוב לזכור:

  • מעקב רפואי: יש להתייעץ עם רופא או דיאטנית מוסמכת לפני שינוי תזונתי, במיוחד אם אתם לוקחים תרופות לסוכרת.
  • בדיקות סדירות: מעקב אחר רמות הסוכר בדם הוא חיוני כדי להבטיח שהשינויים התזונתיים משפיעים בצורה חיובית.

דיאטה טבעונית יכולה להיות חלק מתוכנית כוללת לניהול סוכרת, וחשוב לשלב אותה עם אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית סדירה וניהול מתחים.

מתכון לתבשיל תפוא עגבניות טבעוני

הנה מתכון פשוט וטעים לתבשיל תפוחי אדמה ועגבניות טבעוני:

מרכיבים:

  • 5 תפוחי אדמה בינוניים, קלופים וחתוכים לקוביות
  • 4 עגבניות גדולות, חתוכות לקוביות
  • 1 בצל גדול, קצוץ דק
  • 3 שיני שום, כתושות
  • 2 כפות שמן זית
  • 1 כף רסק עגבניות
  • 1 כף פפריקה מתוקה
  • 1/2 כפית כמון
  • מלח ופלפל לפי הטעם
  • 2 כוסות מים או ציר ירקות
  • עלי פטרוזיליה קצוצים לקישוט (אופציונלי)

הוראות הכנה:

  1. הכנה מוקדמת: קולפים וחותכים את תפוחי האדמה ואת העגבניות, קוצצים את הבצל והכתוש את השום.
  2. טיגון: מחממים את שמן הזית בסיר גדול על אש בינונית. מוסיפים את הבצל הקצוץ ומטגנים עד שהבצל מזהיב.
  3. תוספת השום והתבלינים: מוסיפים את השום הכתוש ומטגנים עוד כדקה. לאחר מכן מוסיפים את הפפריקה והכמון ומערבבים היטב.
  4. תוספת העגבניות והרסק: מוסיפים את העגבניות הקצוצות ואת רסק העגבניות לסיר, מבשלים במשך כ-5 דקות עד שהעגבניות מתרככות מעט.
  5. בישול תפוחי האדמה: מוסיפים את קוביות תפוחי האדמה ומערבבים. מוסיפים את המים או ציר הירקות ומביאים לרתיחה.
  6. בישול התבשיל: מכסים את הסיר, מנמיכים את האש ומבשלים במשך כ-30-40 דקות, עד שתפוחי האדמה רכים והתבשיל מסמיך.
  7. תיבול סופי: מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.
  8. הגשה: מקשטים בעלי פטרוזיליה קצוצים אם רוצים. מגישים חם עם לחם טרי או אורז.

בתיאבון!

post

תכנון ארוחות טבעוניות מאוזנות לכל היום

תכנון טוב של ארוחות יכול לספק לכם את כל החומרים הפעילים שאתם צריכים במהלך היום. הנה כמה רעיונות לתפריט יומי שיספקו לכם כמות מאוזנת של חלבונים, ויטמינים, ומינרלים.

ארוחת בוקר

פרוטאטוס ותפוחים עם פטל: תפוח חתוך לקוביות, פטל קפוא, ופרוטאטוס רסק. מתקבלת קערת בוראק מעודנת ופעילה.

סנק בקר:

צ'יה פודינג' בתוספת פרות ודובדבנים:
כף גדושה של חילבה, כפית צ'יה, כוס חלב שקדים, ותוספת דובדבנים ופרות. מתוק, טעים וטעים!

ארוחת צהריים:

סלט קינואה וירקות עם טחינה:
קינואה מבושלת, עם פלפלים צבעוניים, עגבניות שרי, קישואים קטנים, ותפוח אחד קטן.

ירקות בתנור מוגש על מצע חם של קוסקוס.

סנק אחר-צהריים:

  1. מוזלי חריף עם דיפ חומוס:
    מוזלי פטריות בתנור עם דיפ חומוס, פפריקה חריפה, וקינמון. פינוק טעים ומשביע.

ארוחת ערב:

  1. קישואים ממולאים בתפוחים ואגוזים:
    קישואים ממולאים בתפוחים, קינמון, אגוזים קצוצים, ותיקון של שקדים. מתאים לעיקר וכסוף.
  2. דלעת ברוטב סומסום ופסטה:
    דלעת מצופה ברוטב סומסום, כוסמת, פטריות, ותבלינים. מצוין לצד פסטה.

תכנון ארוחות מאוזן מבטיח שתקבלו את כל החומרים הפעילים שאתם צריכים. זה כיף לטעום ולראות איך ארוחות טבעוניות יכולות להיות טעימות. תהנו!

post

סלט קייל קיסר טבעוני

מצרכים:

  • 1 ראש קייל, מפורק לעלים קטנים
  • 1 כוס קרוטונים טבעיים, קצוצים לקוביות קטנות
  • 1/4 כוס נענע טרייה, קצוצה דק
  • 1/4 כוס שטוחה שטוחה אגוזי מלך טחון
  • 2 כפות שטוחות שמן זית
  • 2 כפות שטוחות שמן טחינה
  • 2 כפות שטוחות חמאת שקדים
  • 2 כפות שטוחות רוטב סויה
  • 1 כפית שטוחה שום כתוש
  • 1/2 כפית שטוחה זרעי חומוס מטוסטים (אופציונלי)
  • מלח ופלפל שחור לפי הטעם

אופן הכנה:

  1. בקערה גדולה, הניחו את עלי הקייל.
  2. במחבת, טגני את הקרוטונים טבעיים בשמן זית על להבה בינונית עד שהם זהובים וצריכים.
  3. על מנת להכין את הרוטב, בקערה קטנה, שילבי את השמן, טחינה, חמאת השקדים, רוטב הסויה, השום, וזרעי החומוס מטוסטים. ערבבי היטב עד שהתערובת אחידה וקרמית. שיפכו את הרוטב על הקייל.
  4. פזרי את הנענע הקצוצה והאגוזי מלך הטחונים מעל הסלט.
  1. אם רוצים, ניתן להוסיף פלפל שחור ומלח לפי הטעם.
  2. הגשי את הסלט מיד או ניתן לשמור במקרר עד להגשה.

תהנה מהסלט הטעים והבריא הזה!

post

בניית קהילה טבעונית

רבים יכולים לחוות את הרצון לבנות קהילה טבעונית חזקה ותומכת. קהילה כזו מספקת סביבה בטוחה ומוגנת, שבה ניתן לשתף חוויות, ללמוד מאחדים ולתמוך אחד בשני. בניית קהילה טבעונית יכולה להעצים ולקדם את התנועה הטבעונית ולסייע בהפצת המסר על החיים הטבעוניים. הנה כמה רעיונות לבניית קהילה טבעונית מתוך התמקדות בשותפות ותמיכה.

  1. קבוצות תמיכה טבעוניות: יצירת קבוצות ברשתות חברתיות או פורומים בהם ניתן לשתף ולדון בחוויות טבעוניות, להעלות שאלות ולתמוך אחד בשני במעמדים קשים או באתגרים שעשויים להיות לפניך בדרך לטבעונות.
  2. אירועים טבעוניים: ארגון מסעדות טבעוניות חברתיות, סדנאות בישול טבעוניות, מסיבות טבעוניות והרצאות בנושאים הקשורים לטבעונות. אירועים כאלה מאפשרים לקהילה להתכנס, להתחבר ולשתף חוויות משותפות ולחזק את קשרי התמיכה ביניהם.
  1. פרויקטים קהילתיים: יצירת פרויקטים טבעוניים שיכולים לשפר את החיים בקהילה או להקל על המעבר לטבעונות. לדוגמה, תחנות אוכל ציבוריות טבעוניות, קבוצות קניות טבעוניות משותפות, או תוכניות של שיווק והפצה של מוצרים טבעוניים.
  2. יצירת תוכן ופרסום: הקמת בלוגים, פודקאסטים, וערוצים ברשתות חברתיות המתמקדים בטבעונות ובחיים הטבעוניים. באמצעות יצירת תוכן מעניין וחידושי, ניתן לשתף את המסר הטבעוני עם רבים ולבנות קהל קוראים מקושר ומעורר השראה.
  3. שיתוף פעולה עם ארגונים ועסקים טבעוניים: התחברות לקהילה הטבעונית המקומית על ידי תמיכה וקנייה מארגונים ועסקים טבעוניים. זה מסייע להקים חיבור עם התעשייה הטבעונית ומציע אפשרויות רחבות יותר לשלב את הטבעונות בחיי היומיום.

הבנייה של קהילה טבעונית חזקה ותומכת יכולה לסייע לפרגן קשרים חברתיים ותמיכה במסעך הטבעוני. התמיכה והשותפות עם אחרים בדרך לטבעונות מספקים אנרגיה ותמיכה חיוניות להמשך הדרך.

יתרונות הקהילה

יתרונות בניית קהילה טבעונית הם מרכיב חשוב בדרך לטבעונות מסופקת ומוצלחת. הנה כמה מיתרונות בניית קהילה טבעונית:

  1. תמיכה רגשית: היווצרות קהילה טבעונית מספקת תמיכה רגשית מאחרים שמתחילים את הדרך או חווים אתגרים בטבעונות. בקהילה ניתן לשתף חוויות, לקבל עצות ולהתחזק בימים קשים.
  2. שותפות ורשתות חברתיות: קהילה טבעונית מאפשרת לך להכיר אנשים חדשים עם ערכים דומים ומטרות דומות. דרך הקהילה, ניתן להקים שותפויות, להפגש עם אנשים מעניינים ולבנות רשתות חברתיות חזקות.
  3. שיתוף מידע וידע: בקהילה טבעונית, ניתן לשתף מידע, טיפים, מתכונים וידע טבעוני עם אחרים. זה מאפשר לך לגלות רעיונות חדשים, להתרגש מהתרבות הטבעונית וללמוד ממשתמשים נוספים.
  4. חיזוק ועידוד: בקהילה טבעונית תמיד ישנם אנשים שיעודדו ויחזקו אותך בדרך. הקהילה מהווה מקום לשיתוף הצלחות, לשאת תמיכה ולעודד זה לזה להמשיך ולהתקדם בטבעונות.
  1. השפעה חברתית ושינוי: קהילה טבעונית חזקה מעניקה למסעך הטבעוני השפעה חברתית מורכבת ועשויה לקדם שינוי. באמצעות התמקדות קהילתית, ניתן לעורר מודעות ולהפיץ את המסר הטבעוני לרבים, ובכך להשפיע על החברה כולה.

כולל את הקהילה בדרך לטבעונות יכול להועיל לך אישית ולתמוך בך בדרך שלך לשינוי ולטבעונות. בניית קהילה טבעונית מסייעת לחזק את התחושה שלך שאתה לא לבד, ושיש לך מערך תמיכה ושותפות בדרך שלך.

post

טבעונות ובריאות העצם

טבעונות ובריאות העצם זהו נושא חשוב בתזונה טבעונית. נשים במיוחד נמצאות בסיכון גבוה יותר לחלשות עצמות מאשר הגברים, ולכן חשוב לקחת בחשבון את צרכי הסידן ומינרלים נוספים כדי לשמור על בריאות העצמות בתזונה טבעונית.

בטבעונות, מקורות סידן צמחיים כוללים ירקות כהים כמו עלי כוסברה ועלי קלמנטינה, שמרי בירה, שומשום, קולורבי, חזרת, טחינה ומוצרי סויה מבוססי סויה מחולבת. ניתן גם לספק סידן באמצעות מזון מתוקן או תוספי סידן טבעיים.

כדי לשמור על בריאות העצמות בטבעונות, יש גם צורך בוויטמין D, המסייע בספיגת הסידן. מקורות טבעיים לוויטמין D כוללים אור שמש ישיר, אפרסקים מיובשים, פטרוזיליה וטחינה. מומלץ לבדוק את רמת הוויטמין D בדם ולהתייעץ עם רופא או תזונאי כיצד להשלים תזונתית את הצרכים היעילים ביותר.

טבעונות יכולה לספק תזונה בריאה לעצמות, אם נמצאים מקורות תזונתיים מתאימים. עצמות בריאות דורשות כמות מתאימה של ויטמין D, סידן, בורון, מגנזיום, וויטמין K ועוד. אלו חשובים לשמירה על רמת הסידן והחומרים הבונים הנדרשים לעצמות חזקות.

ויטמין D נמצא בדרך כלל במזון מועשר או נוצר בגוף כתוצאה מהתרגשות של קרומוציטים בעור תחת השפעת קרני השמש. בטבעונות, ניתן לקבל ויטמין D ממקורות כמו תפוחי טיגון בסיבוב הקרני השמש, חלבון סויה, חלב קוקוס, חלב אורז מעורר ומוצר

חשוב לציין כי כל אדם הוא ייחודי וכי דרישותיו התזונתיות עשויות להיות שונות. לפני שינוי בתזונה, תמיד יש להתייעץ עם מומחה מקצועי כמו תזונאי או רופא.

post

טופו סלמי מטובל

מצרכים:

  • 500 גרם טופו קשה
  • 2 כפות שמן טחון
  • 4 כפות סויה
  • 2 כפות דחוסות מיץ לימון
  • 2 כפות שטוחות סוכר חום
  • 2 כפות שטוחות סילאן (מייפל סירופ)
  • 2 כפות רוטב טריאקי
  • 2 שיני שום כתושות
  • 1 כפית סוכר
  • 1/2 כפית ג'ינג'ר טחון
  • מלח לפי הטעם

אופן הכנה:

  1. שטוף את הטופו כמה דקות ויבשו היטב. חתוך את הטופו לקוביות בגודל שתעדיף.
  2. בקערה בינונית, ערבב את השמן, הסויה, מיץ הלימון, סוכר החום, הסילאן, רוטב הטריאקי, השום, הסוכר, הג'ינג'ר ומלח עד שהתערובת מתמזגת היטב.
  3. הוסף את הטופו לקערה וערבב היטב כך שהתערובת תכסה את כל הטופו.
  4. כסו את הקערה והשאירו את הטופו במקרר לפחות לשעתיים עד למחרת כדי שיספוג את הטעמים הטובל.
  5. לפני הגשה, טגני את הטופו במחבת עם מעט שמן על להבה גבוהה עד שיקבל גוון זהוב.

אפשר להגיש את הטופו המטובל בתוספת ירקות טריים, כמו פטרוזיליה, בצל ירוק, שורש חזרת ושטוח חסה. כמו כן, אפשר להוסיף רוטב סויה או רוטב צ'ילי כגרסאות נוספות לטופו. תהנו!