השילוב בין בניית שריר ואימון אירובי בתפריט צמחוני יכול לספק לגוף את הבניה החיונית לשרירים וגם לספק אנרגיה מספקת. הנה כמה ייעודים:

1. חלבונים צמחיים: בניית שרירים דורשת צריכה מספיקה של חלבונים. נקודת הבחינה היא לצרוך מגוון מקורות חלבון צמחיים, כולל קיטניות, חומוס, טופו, שיבולת שועל, וחומרים מופקים מצמחים כמו חלבון חורף או חלבון אפונה.
2. פחמימות: הן מספקות לגוף אנרגיה עבור אימון אירובי. מקורות פחמימות צמחיות כוללים דגנים מלאים, ירקות, פירות, וקטניות. ניתן להשתמש בחמאות אגוזים או חמאת חלבון כמקורות פחמימות ובניית שריר.
3. שומנים טבעיים: מסייעים בספיקת אנרגיה ותמיכה בתהליכי ההורמון בגוף. מקורות שומנים צמחיים כוללים שמן זית, אבוקדו, אגוזים וגרעינים.
4. ויטמינים ומינרלים: מסייעים בתהליכי השיקום ובתפקוד התאים. עלינו לקחת בח

צריכה מספקת של ברזל, ויטמין B12, וויטמין D, סידן ואומגה-3. נקודת הבחינה היא לבחון התאמה אישית ולחשוב על תוספים תזונתיים מתאימים לשילוב צמחוני.

בנוסף, יש לקחת בחשבון צריכת מספיקה של מים והתאמת תזונה למטרת השילוב של בניית שריר ואימון אירובי. בשלבים מתקדמים, ייתכן שתזונה אישית עשויה להיות שימושית כדי לעזור לך להשיג את היעדים שלך.